背中の真ん中の痛みをなんとかしたい!おすすめストレッチ動画

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たわごと

背中の痛みで寝苦しい毎日が続いていませんか?

 

私は続いてます。

 

背中のどこが痛いのかというと、肩甲骨と肩甲骨のちょうど真ん中。

 

 

子供が小さいころは、背中をよく踏んでもらっていたのですが、成長した今となっては踏んでもらうことかなわず。

 

昔は良かった。

 

ではなくて、それなら自分でどうにかするしかない!

 

ということで、背中のコリをほぐすために、私がおすすめしたい動画について、いくつか紹介したいと思います。

 

気になるかたは記事本文をチェックしてくださいね!

 

 

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1. かんたん!自動整体!肩こりはコレで解消!!

 

 

この動画で紹介しているストレッチは、四つん這いになって肩甲骨をゆっくり大きく動かす、という簡単なものです。

 

私の場合、左右の肩甲骨の間のにある背中の中心付近がこって気持ち悪くなるのですが、この動画のストレッチを試した感想は次のとおりです。

 

  • 肩甲骨を上下させても、あまり効果は感じられなかった。
  • 肩甲骨を大きく回すのは意外と難しかったが、こっていた筋肉がほぐれる感じが心地よかった。
  • 左右の肩甲骨を交互に上下させると、凝っていた筋肉に「届いている」感じがして気持ちよかった。

 

個人的には、じっくりと大きく動かすことを意識すると、いい具合にほぐれそうな感じです。

 

毎日継続すると良さそうですね。

 

 

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2. 肩甲骨をほぐすヨガ☆ 肩こり・腰痛さようなら!

 

 

座りながらできる全身を使ったヨガとなっています。

 

体の硬い私には難易度が高い部分もいくつかありましたが、動画を見ながら同じように真似るだけでもそれなりの効果を実感できます。

 

とくに腕を使った肩甲骨まわりのストレッチなどは、体の硬い人でも取り組めるようになっていますね。

 

ストレッチ中もずっとわかりやすい説明があるので、ストレッチごとにどのような意味があるのか理解しやすいので、納得感があります。

 

動画は全部で18分ほどありますが、動画を見ながら一緒にストレッチすると体がポカポカしてきて、心地良かったですね。

 

少し動画の時間は長めですが、毎日動画を見ながら継続すれば、背中のコリの改善を期待できそうです。

 

 

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3. 30秒で効く肩こり体操がスゴイと話題

 

 

椅子に座りながら簡単にできる肩こり体操の動画です。

 

ちょっとした休憩時間やデスクワークの合間にサクッとできるのが、手軽でいいですよね。

 

ストレッチしている最中はそれほど効果を感じることはなかったのですが、ストレッチの実施前と実施後に首をまわして体の状態確認をすると、その効果がよくわかります。

 

ストレッチ前は背中や首につっぱりを感じていたのが、ストレッチ後はそのつっぱりを感じることがほとんどありませんでした。

 

時間も短く、簡単にできることから、ふとした合間に毎日継続していくと効果が高そうですね。

 

 

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4. 背中の痛みのストレッチ(柏整体院)

 


この動画は座りながらできる、背中の痛みのストレッチとなっています。

 

両手を動画のように組んで、前に伸ばすだけ、というシンプルなものですが、背中の姿勢を3種類にわけて行うことで、違った効果が得られるようになっています。

 

  • 普通の姿勢で腕を伸ばす
  • 胸をはった姿勢で腕を伸ばす
  • 背中を猫背にした姿勢で腕を伸ばす

 

それぞれ20秒ずつ伸ばして静止するだけです。

 

これもお手軽にできるので、継続するとよさそうですね。

 

 

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5. セルフ肩甲骨はがしストレッチ 和歌山の整体「廣井整体院」

 


この動画は自分でできる「肩甲骨はがし」について、わかりやすく解説してくれています。

 

通常「肩甲骨はがし」は自分自身では実施できないものなのですが、この動画ではこの「肩甲骨はがし」のかわりとなるストレッチについて紹介しています。

 

簡単な動きの組み合わせを3~5セットするだけなので、仕事や勉強、家事の合間に短時間でできるのがいいですね。

 

私が気に入った動きは左右にふりむく動作ですね。

 

この左右の動作がいい感じに「痛気持ちいい」です。

 

スキマ時間に、このストレッチをするように習慣付けると良さそうですね。

 

 

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まとめ

 

背中のこりによる痛みをなんとか和らげたい!ということで私が参考にしている動画を紹介してきましたが、いかがだったでしょうか?

 

なかなか毎日欠かさず続けるのは難しいかもしれませんが、ストレッチは継続が大事とよくいいますからね。

 

ストレッチを続けることによって、少しでも背中の痛みを改善して快適な睡眠を取れるようにしたいものです。

 

これらストレッチの「ほぐし」と「はがし」を助けてくれるおすすめアイテムも併用して、痛くない背中を手に入れたいですね。

 



ストレッチハーツ

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